Η καθημερινή μας φυσική δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί με απλές καθημερινές ασχολίες όπως με τα παρακάτω παραδείγματα:
- Πλύσιμο του αυτοκινήτου για 45-60 λεπτά
- Πλύσιμο παραθύρων ή πατώματος για 45-60 λεπτά
- Συμμετοχή σε διάφορα ομαδικά αθλήματα για 45 λεπτά
- Κηπουρική για 30-45 λεπτά
- Περπάτημα 3 χλμ. Σε 36 περίπου λεπτά (περίπου 12 λεπτά/χλμ.)
- Γυμναστική στην πισίνα για 30 λεπτά
- Σχοινάκι για 15 λεπτά
- Ανάβαση σκάλας για 15 λεπτά
Ως μέτρια φυσική δραστηριότητα γενικά ορίζεται η δραστηριότητα εκείνη που καταναλώνει 150 θερμίδες την ημέρα ή 1.000 θερμίδες την εβδομάδα.
Σημειώστε ότι η άσκηση σε μικρότερα επίπεδα έντασης απαιτεί περισσότερο χρόνο (περπάτημα 3,25 χμ σε 40 περίπου λεπτά) απ’ότι η άσκηση σε υψηλότερα επίπεδα έντασης (τρέξιμο σε 2,5 χμ σε 15 λεπτά).
Έτσι μπορεί κάποιος να εφαρμόσει κάποια από τις παραπάνω ασχολίες για 30 με σκοπό να αυξήσει την θερμιδική της δαπάνη διατηρώντας το ισοζύγιο ενέργειας σταθερό.
Συμβουλεύει η Καλλιόπη Βαρδάκα, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
